Mengalahkan ketergantungan kafein? Joanna Osborne, seorang ahli diet yang terdaftar di Women's Toronto's College Hospital, menawarkan nasihat untuk memerangi dengan rencana aksi diet. Osborne mengakui: "Makanan ini mungkin tidak memberikan pembakaran energy secara instan yang kita alami dengan kafein, tetapi mereka akan memberikan aliran bahan bakar untuk membuat Anda berenergi dan meningkatkan kekuatan otak anda sepanjang hari.”
Fabulous serat
Glukosa adalah sumber bahan bakar otak yang lebih disukai, dimana tubuh Anda memetabolisme dari karbohidrat yang Anda makan. Pemilihan sumber serat tinggi seperti gandum utuh yang halus lebih efisien dalam penggunaan bahan bakar. "Mereka menyediakan sumber energi berkelanjutan karena serat memperlambat penyerapan karbohidrat," Osborne mengatakan, "yang membantu mencegah peningkatan yang dramatis dan ketakutan jatuhnya gula darah yang mengikuti makan makanan manis.”
Pro Protein
Termasuk sumber protein yang tidak hanya meningkatkan rasa kenyang setiap kali makan tetapi juga dapat mendukung kewaspadaan mental. Menurut Osborne, "protein menyediakan asam amino (seperti tirosin), yang membentuk neurotransmitter yang membawa pesan antara sel-sel otak." Makanan kaya protein seperti kacang-kacangan, ikan, unggas, daging, kacang-kacangan dan produk susu, stat.
Vital vitamin
Kebutuhan multivitamin setiap hari akan cukup, tapi jika Anda mendapatkan dapat sumber vitamin Anda dari diet seimbang, Osborne menegaskan hal ini akan memberikan Anda lebih baik. "Diet, seimbang kaya nutrisi sangat penting untuk mendukung fungsi otak, vitamin C, B12, B6 dan mineral seperti besi, memungkinkan tubuh Anda dan otak untuk mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi."
Air
Selain diet seimbang, kebutuhan cairan dapat membantu memperbaiki kesehatan Anda. Berikut ini alasannya: "Air berfungsi sebagai sistem transportasi nutrisi ke otak," jelas Osborne. "Kita perlu nutrisi untuk pembakaran, tetapi kami membutuhkan air untuk melakukan perjalanan ke seluruh tubuh dan otak."
Omega
Manfaatnya adalah berkisar dari kesehatan jantung untuk arthritis, "Omega-3 asam lemak memainkan peran besar dalam fungsi otak, serta komunikasi saraf," kata Osborne, "yang membantu kinerja mental." Sumber omega-3 yaitu salmon, trout, biji rami tanah, minyak biji rami dan kenari.
Sarapan
Sarapan yang sehat dan seimbang, setiap hari, dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan menjaga tingkat energi Anda sepanjang pagi," kata Osborne. Pertimbangkan camilan pagi seperti sereal tinggi serat dengan susu dan buah, oatmeal dengan yogurt dan buah atau omelet sayuran dengan beberapa roti gandum untuk memulai hari dengan energi simpanan.
Wallahu a’lam.
0274-8234111
Tidak ada komentar:
Posting Komentar